बुरी आदतें जो आपको वजन कम करने नहीं दे रही
बुरी आदतें मुश्किल से मरती हैं! और यह दिन-प्रतिदिन की बुरी आदतें हैं जो वजन घटाने के लक्ष्यों को नकारात्मक तरीके से प्रभावित कर सकती हैं। ये कुछ ऐसी आदतें हैं जिनकी वजह से आपका पतला होने का सपना मात्र सपना रह गया है।
बहुत व्यस्त होने पर भोजन छोड़ देना
क्या आप ऊब जाने पर भूख महसूस करने से परिचित हैं, और जब आप बहुत व्यस्त होते हैं तो शायद भोजन के बारे में भी नहीं सोचते हैं? ठीक है, आपको इन दोनों परिदृश्यों पर काम करना चाहिए क्योंकि वे आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में हस्तक्षेप कर सकते हैं। जब आप कुछ वजन घटाने वाले आहार का पालन कर रहे हों तो भोजन स्कीप करना विशेष रूप से स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप समय पर अपना भोजन खाते हैं, चाहे आप कितने भी व्यस्त हों।
आपके पास कोई कैलोरी लक्ष्य नहीं है
जिस तरह से आप अपने दैनिक, साप्ताहिक और मासिक खर्चों का ध्यान रखते हुए अपने वित्त का प्रबंधन करते हैं, उसी तरह कैलोरिफिक लक्ष्य रखकर अपने वजन लक्ष्यों का प्रबंधन करें। कैलोरी की गिनती हमेशा आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी रहती है। यदि आप जल्दी वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, तो कैलोरी की गणना करने से आपको कैलोरी लक्ष्य निर्धारित करने में मदद मिल सकती है। यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि वजन कम करने के लिए आपको अपने निर्धारित समय अवधि में कितना खाना चाहिए या नहीं खाना चाहिए।
आप अक्सर बाहर खाते हैं
जब आप बाहर खाते हैं, तो आप प्रोटीन, फाइबर या कार्ब्स के नियंत्रण में नहीं होते हैं । यहां तक कि अगर आप सलाद या अन्य कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, तो संभावना है कि भोजन के रूप में, वे एक दिन में आपके प्रोटीन का सेवन करने में विफल हो जाते हैं। समय पर अपने वजन के लक्ष्यों तक पहुंचने का सबसे अच्छा तरीका घर का पका हुआ भोजन करना है। यह आपको यह तय करने में सक्षम करेगा कि आपके दिन के हर भोजन में कितना फाइबर, कार्ब और प्रोटीन जाता है।
आप भाग नियंत्रण का अभ्यास नहीं कर रहे हैं
भाग नियंत्रण के बिना, यह संभावना है कि आप अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं । यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं तो छोटी प्लेटों का उपयोग करें, खाने से पहले पानी पिएं, अपनी प्लेट को सब्जियों से भरें, खाने के दौरान विचलित होने से बचें और अपनी प्लेट में संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रोटीन, अच्छी वसा और जटिल कार्ब्स) डालें।
समय से नहीं सोना
आप यह कभी महसूस नहीं कर सकते कि नींद वजन प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। सुनिश्चित करें कि आप हर दिन सात से आठ घंटे की नींद लें। हर दिन अच्छी नींद लेने से आपकी भूख नियंत्रण में रह सकती है, जिससे आप दिन भर ऊर्जावान महसूस करते हैं और आपके पाचन में भी सुधार होगा।